Останнім часом великої популярності набуває аквафітнес. В сьогоднішній статті на knews.in.ua детальніше поговоримо, в чому його особливості.
Види аквафітнесу
Характер вправ, передбачених аквафітнесом, дає змогу виділити такі його види:
- Стандартний, коли вправи спрямовані на загальнозміцнювальний ефект, боротьбу із зайвою вагою. Вони можуть проходити з використанням таких аксесуарів, як гантелі, манжети.
- Просунутий, метою якого є підвищення витривалості та працездатності. Щоб досягти потрібного ефекту, під час вправ часто використовують аквапалки.
- З інтенсивними навантаженнями, що включає кардіотренування, активні вправи для всіх м’язів.
- Полегшений, актуальний для людей певних категорій. Йдеться про пацієнтів із супутніми захворюваннями, літніх, вагітних жінок.
Виходячи з наявних варіантів, метою аквафітнесу є досягнення таких результатів:
- Оздоровчий, що передбачає поліпшення як фізичного, так і психологічного здоров’я, якнайшвидше відновлення після важкої фізичної праці.
- Спортивний, що виступає як один із методів підготовки спортсменів.
- Лікувальний, що сприяє реабілітації людей з різними захворюваннями опорно-рухового апарату, ожирінням або іншими відхиленнями.
Міфи про аквааеробіку
Найпопулярніші помилки щодо аквааеробіки:
Як і під час будь-яких занять, пов’язаних із перебуванням у басейні, існує ризик розвитку застуди, особливо в холодну пору року.
Такий ризик справді існує, якщо в холодну пору року не дотримуватися простих вимог: залишати зал, недостатньо просушивши волосся. Що ж стосується самого басейну, то температурний режим, як води, так і приміщення є максимально комфортним, підлягає суворому регламентуванню.
Схуднути за допомогою аквааеробіки не вдасться, оскільки після занять посилюється апетит.
Для зниження ваги попрацювати доведеться за будь-якого способу корекції. Однак заняття аквааеробікою гарантують збільшену витрату калорій. При цьому енергія у воді витрачається набагато швидше, адже її доводиться витрачати і на підтримання температури тіла.
Інвентар, що використовується
Вирішення оздоровчих, розвиваючих і лікувальних завдань у рамках аквааеробіки може проходити в групі або самостійно, як з інвентарем, так і без нього. Додаткові пристосування використовуються, якщо потрібно посилити навантаження на певні групи м’язів, досягти легкого обтяження. При цьому їх не вдасться запозичити зі звичайного фітнесу, оскільки потрібно врахувати певні стандарти. Матеріал, який використовується у виготовленні інвентарю, має відповідати середовищу майбутнього використання – воді басейну.
В арсеналі у тренера такі варіанти засобів:
- Аквапояс, що підтримує тіло людини на поверхні води. Він застосовується у випадках, коли ноги не повинні торкатися дна.
- Нудл – гнучка жердина з поролону, за допомогою якої у воді створюється більш інтенсивний опір рухам. Для новачків пристосування служить засобом підтримки, досвідченим учасникам – методом посилення навантаження.
- Дошки з пінопласту – пристосування для активної роботи рук і преса.
- Модульний Aquastep – спеціальна сходинка, що занурюється на дно басейну. Використовуючи її під час занять, вдається підвищити витрату енергії, поліпшити координацію рухів.
- Штанги і гантелі, виготовлені для занять у водному середовищі, що сприяють збільшенню навантаження на м’язи рук і спини.
- М’ячі для аквааеробіки, заняття з якими покращують кровообіг, досягають ефекту, уникаючи надмірних навантажень на суглоби.